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肥胖问题已成为当今社会的常见(chángjiàn)健康(jiànkāng)隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好(gènghǎo)地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖(féipàng)食养指南（2024年版(niánbǎn)）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重的(de)关键。 当摄入的(de)(de)能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化(zhuǎnhuà)为脂肪储存起来，导致体重增加；反之(fǎnzhī)，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能(cáinéng)有效(yǒuxiào)控制体重，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡(jūnhéng)多样化的原则(yuánzé)，限制总能量摄入。 要少(yàoshǎo)吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的(de)食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少(zhìshǎo)占(zhàn)谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的(de)食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时(tóngshí)应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖(táng)的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的(de)(de)基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药(shíyào)物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等(děng)。 身体活动不足是肥胖的重要(zhòngyào)原因。 成人肥胖患者应以(yīngyǐ)中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等(zhōngděng)强度有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次(cì)； 抗阻运动每周2~3天，隔天(gétiān)1次，每次10~20分钟。 运动(yùndòng)减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间(shíjiān)，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入(róngrù)到日常生活和工作中，如(rú)利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和(hé)运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证(bǎozhèng)充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加(zēngjiā)肥胖风险。 要减少高能量加工(jiāgōng)食品的(de)摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖的(de)次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮(zhǔ)等方法烹调的菜肴(càiyáo)，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和(hé)生活方式(fāngshì)等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量(shìliàng)的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向(màixiàng)健康的生活吧(ba)！